ćwiczenie po jedzeniu

[...] skoro masz regresje w ilości powtórzeń,to rzeczą oczywistą jest że na ciężarach ma być progres. Mariusz309 nie bardzo rozumiem po co masz w treningu bicepsów jako drugie ćwiczenie,uginanie nachwytem,które jest ćwiczeniem przede wszystkim na przedramię?? W treningu na barki,16 serii może okazać się dużo za dużo dla Ciebie,dlatego radzę [...]

Ufff, sobotaspedzona pracowicie, dzis bez treningu. najpierw praca,potem sprzatanie, teraz... spacer :) brzuszek zaliczony. taka refleksja mnie nachodzi co do tych miesni. otoz podczas treningu "czuje" miesnie, robie powoli, przytrzymuje w napieciu. ale po treningu nie mam specjalnie zakwasow. czy to znaczy ze trening jest nieefektywny, [...]

[...] liczenie bez kalkulatora i wagi do wszystkich produktów. Zwłaszcza, że planuję ciąże podczas której przecież liczyć nie będę. W związku z powyższym dobrze byłoby poćwiczyć ćwiczenie na oko. Z tego samego powodu typowej masy nie planuję, bo jest ryzyko zalania a potem mogę nie mieć szans na redukcję. Więc będę oscylować w granicach [...]

[...] odczuwać głód. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2b4ecbd67494c59b96ae4cc3f3e294b.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees. 1. Chyba zapomniałam już, jak się robi to ćwiczenie ze sztangą, bo jakoś mi krzywo szła po nogach. Siły starczyłoby na większe obciążenie, ale nagram sobie najpierw filmik. 2. Poszło dzisiaj, chociaż rana na kolanie [...]

[...] 50 kg, a tu już 40kg jest ciężkie do utrzymania? Fakt faktem, że przy klasycznym i sumo odbijam sztangę od ziemi, więc mam sekundę na poprawę chwytu. 2. Czy mogę zamienić to ćwiczenie miejscami z HT? Sztangielki powyżej 10 są w drugiej części siłowni, a jak uda mi się upolować ławeczkę czy skrzynię do HT podczas robienia martwego, to szkoda je [...]

[...] mam nadzieję że za niedługo chycę się za 30tki :P 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 Nie mogę się wczuć w to ćwiczenie, przed następnym treningiem podpatrzę filmiki z techniką. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15/--- 25x15/30x15/30x15/25x15/25x15 [...]

Dziś jeszcze biegnę na basen a ćwiczenia na jutro to 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]

[...] garbisz to oczywiście będziesz miała większy problem z utrzymaniem łopatek. Tu też warto zrobić mobilizację klatki piersiowej i barków. Po jednym ćwiczeniu chociaż. Polecam ćwiczenie gdzie kładziesz się na wałku z wyciągniętymi nad głową rękami i można złapać tam kettla żeby się przytrzymać trochę. Może być też przekładanie kijka albo gumy za [...]

[...] 8 x 30s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 1450 metrów) + 2 x 15s sprint/ 15s trucht (po ostatnim sprincie 300m) rozbieganie: około 3 km rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: przyjemnie się biegało bo słońce grzało ale chłodny wiatr wiał:) mało samochodów na trasie tak że bez problemów. Po ostatnim 30s sprincie coś mnie w sercu [...]

[...] zgodnie z ustaleniami potreningu.pl Trzymam się ustalonej przez chłopaków diety oraz zestawu ćwiczeń. Na tym etapie nie chcę tego zmieniać ani kombinować. Traktuje ćwiczenie jako początek, staż od 0, więc na sprawdzanie innych planów/ćwiczeń/michy przyjdzie z doświadczeniem. Na dziś dzień weryfikuję samo wykonanie ćwiczenia, [...]

[...] pracy bardziej tyłka i w drugim bardziej pleców?) 6. Unoszenie kończyn naprzemienne (po 10 na stronę) 7. deska niska po 10s 8. odwodzenie i przywodzenie (po 10x na jedno ćwiczenie, na 1 stronę) + Rozciąganie W jedzeniu się trochę % rozjechały. Cały dzień na uczelni, dlatego jedno danie na 3 posiłki (z czego jeden po treningu, bo jakoś apetytu [...]

[...] traciłem tłuszcz, który nabierałem po większym jedzeniu po zawodach. Obecnie przeprowadzam rekompozycję i jestem po 3 dniach :-). Ponieważ prawie codziennie pokazuję jakieś ćwiczenie z tych które robię danego dnia a trenuję w spodenkach to można zauważać na bieżąco moją przemianę lub jej brak. Na początku kwietnia musiałbym się pokazać prezesowi [...]

[...] myślę, że następny trening wcale nie pójdzie łatwiej, ale będę już bardziej pewna siebie, więc więcej wycisnę (nie tylko ciężaru, ale i techniki). C1 - robiłam odpowiednie ćwiczenie, ale przy pewnym ciężarze (chyba ok. 40 kg, ale sprawdzę w poniedziałek) już padła technika (poczytałam co mi przesłałaś - i wiem, że nie było tak, jak powinno) C2 [...]

[...] ani powtórzeń w ilości sensownej nie zrobiłam, ale plecy czuję, oj czuję - ogień jest) C1. wypady z hantlami I- 11x10kg II-13x10kg III-14x10kg (brak progresu, ciężkie ćwiczenie, bardzo) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x25kg II-12x30kg III-12x35kg (wyszłam z niższego ciężaru niż ostatnio, ale to przez pomyłkę, bo mi się [...]

[...] 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku pomiędzy obwodami, hantle 3kg. Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 (czuję że łatwiej mi się to ćwiczenie robi niż na początku, jakby mięśnie brzucha się nieco wzmocniły, jednak nadal męczące) 2) Wspięcia na palce obunóż- 15, 15 (choć o tym nic nie ma wspomniane- [...]

[...] będę przeplatać ćwiczenia B2 Przyciągnie drążka dolnego siedząc do klatki 15/10/10 - hmm...i tu zaczęły się schody, bo nikt nie potrafił mi powiedzieć gdzie i jak wykonać to ćwiczenie. Znalazłam drążek wyciągu dolnego, była tam ławka, ale niestety nijak nie mogłam tego do klatki dociągnąć - do brzucha okej, ale do klatki trudniej (nie umiałam [...]

[...] Komentarz: Standardowo, sprawnie, z pompą i kamiennymi udami:-) Fronty rozegrałem trochę inaczej powtórzenia-ciężar. Hacki dołożone, poszło gładko, uwielbiam to ćwiczenie. Prostowanie na dobicie w zasadzie, w SS z uginaniem. No i seria łączona łydek, mobilizacja, cardio skrócone, bo dentysta zaraz i tyle. [...]

[...] 25 minut wystarcza żeby zrobić więcej niż niektórzy przez 1,5 godziny. "KTOŚ TU PISAŁ: że FBW jest nudne, ciągle te same ćwiczenia itd." gdy pozna się jakieś ćwiczenie, to dopiero wtedy jest ono ciekawe. Zdziwiliby się niektórzy ile jest możliwości, ile trików które można zastosować w obrębie jednego ćwiczenia, ale przychodzi to [...]

[...] mój off od treningu :p Dzisiaj trening super, jeszcze na kichach siedzi jedzenie bo dziwnie sie odbijalo na treningu po ciezkich seriach xD hehe Co do treningu jeszcze to ćwiczenie na tył barku zamieniłem na kaptury, ostatnio było ze na tym mam pracować bo tam jest ten pusty plac więc tył barku bedzie leciał tylko przy barkach. Z tym że jak [...]

[...] ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27.50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 17.50 kg Seria nr 2: 12 X 22.50 ( 3 razy) 8X 20 kg Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]